Hjernen har sit eget hold af hormoner, der "booster" os, hvilket naturligt forbedrer humør og energi.
Hjernen har sit eget hold af hormoner, der "booster" os, hvilket naturligt forbedrer humør og energi.
Hjernen har sit drømmeteam af hormoner, der naturligt løfter humør og energi. Du skal bare vide, hvordan du stimulerer dem. Forklaringer.
Simona GOUCHAN
Hvorfor abonnere?
Når vinteren sætter ind, har sindet nogle gange svært ved at følge med. Heldigvis er et par enkle gestus nok til at vække livskraft og munterhed. Den britiske neuroforsker TJ Power, en reference på sociale netværk (næsten 900.000 følgere på Instagram), viser i sin bog "The Right DOSE" (et smart akronym for dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner), udgivet af Marabout, hvordan man stimulerer lykkehormonerne.
Den amerikanske Georgia Ede, en psykiater med speciale i ernæring og stofskifte uddannet på Harvard, minder os i "Nourishing your brain, careing for your mind" (red. Thierry Souccar) om, at kosten forbliver kernen i psykologisk balance. Angst, depression, bipolaritet, opmærksomheds- eller hukommelsesforstyrrelser... Hjernekemi bygges op af madvalg. Giv dem essentielle næringsstoffer, undgå dem, der stresser dem, og hold metabolisk blodsukker- og insulinniveauer på sunde niveauer. Mellem simple rutiner og afbalancerede menuer findes to komplementære tilgange til at komme igennem frostsæsonen med et klart sind og godt humør.
Genvind motivation og energi med
dopamin-notifikationer, likes, kædevideoer... Hjernen drives af dopamin, molekylet for vital momentum og motivation. Men ved at blive bedt om alt og ingenting, er de dopaminerge kredsløb udtømt. Resultatet: vi keder os hurtigt, vi udsætter tingene, vi føler os flade. Modsat hvad mange tror, er dopamin ikke nydelsens molekyle, men det, der driver os til at handle, lære og skabe. For vores forfædre gav enhver indsats (jagt, tænding af bål, bygning af ly...) en langsom, men varig belønning, siger TJ Power. I dag er et simpelt klik eller et like nok til at fremkalde et lille dopaminskud, en lynfornøjelse, der på lang sigt dæmper lysten til at handle.
Neurovidenskabsfolk kalder det en "evolutionær mismatch": vores hjerne, kalibreret til lange og konkrete bestræbelser, befinder sig fanget i en verden, hvor alt er inden for rækkevidde, hvor belønningerne falder øjeblikkeligt, et endeløst "dopaminland". Løsningen? En nulstilling. Som tidligere notifikationsafhængig inviterer TJ Power dig til at genopdrage din hjerne til ægte tilfredsstillelse gennem grundlæggende vaner: tage et koldt bad, få styr på huset, læse, endda se tv... Men uden en mobiltelefon ved hånden. Disse små handlinger, som kræver lidt selvdisciplin, genaktiverer den naturlige dopamincyklus: indsats efterfulgt af ægte nydelse.
"Du er nødt til at tillade dig selv øjeblikke uden mobiltelefon i løbet af dagen."
Undgå telefonen, når du vågner, og strukturer din morgen: det er den første refleks, du skal tage til dig. At dykke ned i dine notifikationer i de første par minutter blokerer den handling, der er opbygget i løbet af natten, hvor hjernen regenererer sine ressourcer. Derefter sender det at rede sengen, børste tænder eller tage et koldt bad et klart signal til hjernen: "Jeg tager kontrol over min dag". Og for at begrænse unødvendige dopamin-mikroindsprøjtninger anbefaler TJPower intermitterende telefonfaste: giv dig selv mobiltid i løbet af dagen og sæt tidspunkter til at tjekke sociale netværk. Han selv tillader sig selv kun tre tidsrum: kl. 10, 15 og 20 – aftaler, han nyder på forhånd.
At dykke ned i strømmen, den tilstand af total koncentration, er et andet effektivt tip. Sport, læsning, havearbejde, skrivning... At fordybe sig i en krævende opgave får dopamin til langsomt at stige, næret af indsats. Ofte er femten minutters vedvarende opmærksomhed nok til at udløse mekanismen: efter dette stadie bliver hjernen drevet op, koncentrationen bliver flydende, og du er fuldt forankret i nuet. Resultatet: produktivitet, motivation og ægte sjov smelter smukt sammen.
På tallerkenen
Sats på kvalitetsprotein. Dopamin fremstilles af aminosyrer som tyrosin og phenylalanin, men det kræver også kofaktorer: jern, zink, kobber, magnesium samt vitaminerne B6, B12 og folat. Dr. Georgia Ede påpeger, at animalske proteiner (kød, fisk, æg, skaldyr) er mest effektive til at levere disse næringsstoffer i en let assimileret form, og hun går endda så langt som at kalde kød en "superfood."
Hvad angår æg, og især blommer, er de næsten perfekt føde, der leverer mange essentielle næringsstoffer, ofte utilstrækkelige i den moderne kost, såsom kolin (en komponent i cellemembraner og en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter essentiel for læring og hukommelse), omega-3 fedtsyrer, især hvis hønsene opdrættes på græsmark.
