Coxarthrosis, også kendt som slidgigt i hoften, rammer millioner af mennesker og kan alvorligt forstyrre daglige aktiviteter. På Instagram afslørede en fysioterapeut hendes tilgængelige rutine for at genvinde kontrollen over sin mobilitet.
Slidgigt i hoften viser sig ved smerte, der opstår gradvist, oftest mærket i lyskefolden, og stråler ud til forsiden eller indersiden af låret. Denne smerte stiger ved anstrengelse (når man går, på trappen osv.) og lindres ved hvile. I et fremskredent stadie ledsages de af morgenstivhed, en tendens til at halte og endda vanskeligheder med at udføre simple daglige gestusser, såsom at tage sokker på eller stige ud af en bil, ifølge Sundhedsforsikringen.
På sociale medier deler mange sundhedsprofessionelle deres råd med deres følgere. Margaux, en fysioterapeut under pseudonymet @kinemargaux, tilbyder en totrinsrutine for at hjælpe personer med hofteslidgigt med at bevare deres mobilitet og styrke deres stabiliserende muskler.
Slidgigt i hoften: hvordan genvinder man ledmobiliteten?
Først og fremmest understreger fysioterapeuten vigtigheden af at arbejde med mobilitet, uanset stadiet af slidgigt. "Hvis du har slidgigt i hoften, uanset om det er en begynder eller allerede lidt fremskreden, er det vigtige at genoprette maksimal mobilitet," forklarer hun.
Stående og støttende på en støtte for at bevare balancen, handler det om at udføre fleksions-ekstensionsbevægelser af hoften, omkring tyve gentagelser, og sørge for at holde bækkenet stabilt. Så kommer åbningsbevægelsen: "Når jeg åbner min hofte, drejer jeg ikke mit bækken. Det er min hofte, der vil fungere." Et dusin gentagelser er nok til denne anden sats, som kræver forskellige muskler og amplituder.
