Slidgigt i hoften: fysioterapeutens totrinsrutine for at lindre smerter
Fysioterapeutens øvelse for at styrke hoftens stabiliserende muskler
Se mere
Natrium til rengøring
Blendere hælder smoothies
Natriumbaserede produkter
Når mobiliteten er blevet arbejdet på, er det tid til forstærkning. Fysioterapeuten anbefaler først at klemme en lille kugle placeret mellem knæene, lave tre sæt af ti gentagelser og holde kontraktionen i tre sekunder for at målrette adduktorerne.
Den næste øvelse retter sig mod deres hovedantagonist: gluteus medius, som er essentiel for stabilisering af bækkenet. "I stedet for at stramme, bliver det det modsatte: vi åbner op", med et elastik placeret lige over knæene. Samme protokol: tre sæt af ti. En simpel rutine, som fysioterapeuten endda anbefaler "lige før operation" for at optimere restitutionen. Det anbefales dog at søge råd hos din læge.
@kinemargauxJe viser dig, når det gælder hofteslidgigt, hvordan du genvinder mobilitet og opbygger lidt muskelmasse for at bevare så meget som muligt og endda forberede dig på en hofteudskiftning.♬ Original lyd – KineMargaux
Læs også:
- Stive hofter: dette er den simple udstrækning, som alle bør lave, ifølge denne fysioterapeut for olympiske atleter
- Hvad er symptomerne på en hofteforkølelse hos voksne, og hvordan behandler man det?
- Hoftesmerter: hvordan ved du, om du har et hofteproblem?
