Alle tegnene, der viser, at du ikke drikker nok vand

Et stort glas iskoldt vand er uden tvivl en af de mest forfriskende ting nogensinde. Alligevel lider mere end halvdelen af verdens befolkning af dehydrering uden at være klar over det, hvilket kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Her er, hvordan dehydrering kan skade din krop, og hvordan du kan se, om du har det.

Konsekvenserne af dehydrering
Din krop består af 60 til 80% vand. Hvis du ikke drikker nok vand, vil det vand gradvist forsvinde fra flere vigtige kropsrum:

Blod: Op til 8% af vandet kan forsvinde, hvilket fører til indsnævring af blodkar, blodpropper og øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Fra det intercellulære rum: Op til 26% af vandet kan fordampe, hvilket fører til høj kropssyre, urinsyregigt, nyresten, skrøbelige knogler og svækket immunforsvar.

Celler: Op til 66% af cellulært vand kan forsvinde, hvilket forårsager øget kolesterol, nedsat stofskifte og accelereret aldring.

Tegn på, at du er dehydreret
Din mund er tør
En tør mund kan virke åbenlys, men det er det første tegn på, at din krop er ved at løbe tør for vand. Sukkerholdige drikke giver midlertidig hjælp, men vand er essentielt for at smøre slimhinderne i mund og hals og dermed opretholde korrekt hydrering af mundhulen.

Din hud er tør
. Huden, som det største organ i menneskekroppen, kræver kontinuerlig hydrering. Tør hud er ofte et af de første tegn på fuldstændig dehydrering. Mangel på vand forhindrer kroppen i at fjerne daglige urenheder ordentligt, hvilket kan føre til udbrud.

Du føler dig ofte meget tørstig
. Intens tørst rækker langt ud over tør mund. Efter at have drukket alkohol kan hele kroppen for eksempel blive dehydreret, hvilket kræver mere vand for at genoprette den grundlæggende væskebalance. Det er derfor vigtigt at lytte til kroppens tørstsignaler.

Dine øjne er tørre.
Dehydrering kan påvirke dine øjne, så de bliver tørre og røde. Mangel på tilstrækkelige tårer kan give ubehag, især hvis du bruger kontaktlinser.

Du har ledsmerter
. Leddene, brusken og mellemvirvelskiverne består af cirka 80% vand. Korrekt væskeindtag hjælper med at absorbere stød og forhindre, at knoglerne gnider mod hinanden, især under pludselige bevægelser.

Din muskelmasse falder
Muskler består hovedsageligt af vand. En reduktion i kropsvand betyder et fald i muskelmasse. At drikke vand før, under og efter træning hjælper med at opretholde muskelhydrering og forebygge betændelse og ømhed relateret til træning.

Du bliver syg længere
, vand hjælper kroppen med kontinuerligt at skylle giftstoffer ud. Uden tilstrækkeligt vandindtag filtrerer organerne ikke affaldsprodukterne korrekt, hvilket fører til ubalancer og langvarig sygdom.

Du er træt og sløv.
Når kroppen er dehydreret, låner den vand fra dit blodomløb, hvilket gør blodet mindre iltet. Dette fører til døsighed og træthed, som ofte mærkes tidligere på dagen.

Du mærker en rumlende mave
. En dehydreret krop kan tolke behovet for vand som en følelse af sult. At spise i denne tilstand øger fordøjelsesfunktionen, mens indtagelse af vand fremmer organiske funktioner.

Du har fordøjelsesproblemer
Korrekt væskeindtagelse holder maveslimet i tilstrækkelig mængde og kvalitet til at beskytte din mave mod mavesyrer, hvilket reducerer risikoen for halsbrand og fordøjelsesbesvær.

Du ældes for
tidligt: Når vi bliver ældre, falder kroppens evne til at holde på vand, hvilket fører til for tidlig aldring, synlig både udenfor og indeni.

Sådan tjekker du dit fugtindtag på 5 sekunder
En hurtig test indebærer at klemme huden på bagsiden af hånden. Hvis huden hurtigt vender tilbage til sin position, er du godt hydreret. Ellers er du dehydreret og bør drikke vand med det samme.

Tegn på mild
dehydrering Her er nogle tegn på mild dehydrering:

Mere på næste side