Træningsvaner ødelægger dit helbred efter 50.
Ignorering af store muskelgrupper
Med alderen mindskes vores muskelmasse, og vi er mere modtagelige for ben- og rygskader. Hovedårsagen er, at vi er mere interesserede i at træne muskelgrupper, der er synlige under tøjet, såsom skuldre og bryst. Du skal forstå, at benene udgør halvdelen af hele kroppen og den bageste halvdel af overkroppen. Vores kropsvægt hviler også på benene, så det er ekstremt vigtigt at være lige opmærksom på alle dele af kroppen. Den største fordel ved at træne en stor muskelgruppe er, at kalorieforbrændingen fordobles, hvilket gør det muligt for dig at opretholde en sund vægt.
Ignorer sammensatte bevægelser
Sammensatte øvelser er dem, der involverer mere end to muskler på samme tid. Sammensatte øvelser inkluderer squats, bænkpres, stangpull-ups og dødløft. At forsømme sammensatte øvelser fører ofte til en reduceret risiko for skader og svækkelse af sener og knogler. Det er vigtigt at huske, at vi ikke løfter tunge vægte, men fokuserer på at lave gentagelser af høj kvalitet, fordi muskelvæksten topper, når der er forbindelse mellem sind og muskler.
Ingen opvarmning
Opvarmning er en vigtig del af enhver træning. Det forbedrer blodcirkulationen og forbereder kroppen på det kommende træningschok. Manglende opvarmning øger risikoen for skader og forårsager stivhed. En 15-minutters opvarmning, inklusive dynamisk udstrækning, er nok til at stimulere blodcirkulationen.
At undgå kardiologirummet
Konditionstræning forbindes ofte med vægttab, men den giver flere fordele for kroppen end for fysisk sundhed. Konditionsøvelser har en gavnlig effekt på lunger, muskler, knogler og endda alle andre organer, ikke kun hjertet. For at få mest muligt ud af konditionstræning bør du gøre det om morgenen.
