Tidsændring 2026: hvornår skifter vi til sommertid? Tips til at begrænse træthed
Næste gang skifter i Frankrig den 29. marts: hvilken indvirkning på kroppen?
Da overgangen til sommertid får os til at miste en times søvn, kan det få konsekvenser for vores krop. "Denne mangel på søvn kan forårsage fald i opmærksomhed, døsighed, nervøsitet eller forringet humør . Overgangen til sommertid kan således være årsagen til en stigning i trafik- eller arbejdsulykker," skriver Véronique Fabre, forsker ved Neurosciences Paris Seine-IBPS-laboratoriet (Sorbonne University/CNRS/Inserm), på Sorbonne Universitets hjemmeside.
Ændring af tid: hvordan begrænser man træthed, når man skifter til sommertid?
For at forberede overgangen til sommertid og begrænse træthed så meget som muligt, er der nogle gode vaner og små ritualer at tage til sig:
- Tilpas din tidsplan: et par dage før tidsændringen, flyt tidspunktet for sengetid og stå op med 15 til 20 minutter for gradvist at vænne kroppen til det;
- Udsæt dig selv for dagslys: tidligt om morgenen, udsæt dig for naturligt lys og kom i gang! National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) anbefaler at gå en tur i solen eller cykle, fordi "det gør det lettere at justere tempoet og forbedrer søvnkvaliteten";
- Begræns skærme om aftenen: en time før du går i seng, stop med at bruge skærme, fordi det blå lys, de udsender, hæmmer produktionen af melatonin, som ikke er andet end søvnhormonet;
- Optimer din søvn: Sørg for regelmæssige opvågnings- og sengetider og sov i et stille miljø. Hvad angår tunge sovere, bør man i denne periode undgå "at sove længe i weekenderne, tage lure eller dyrke sport om aftenen", anbefaler Sorbonne Universitet;
- Spiser på et fast tidspunkt: kosten påvirker din biologiske rytme, minder INSV om. At spise på et fast tidspunkt gør det derfor muligt ikke at forværre desynkroniseringen.
