Benkramper kan forvandle en simpel nat til et smertemaraton. Dette almindelige problem blandt ældre, ofte godartet, men meget ubehageligt, skyldes ofte mindre ernæringsmæssige ubalancer. Den gode nyhed? En mere målrettet kost og et par gode vaner kan virkelig gøre hele forskellen.
Her er de 8 vigtigste vitaminer og mineraler til at forebygge kramper, styrke musklerne og genopdage glæden ved at gå uden smerter.
D-vitamin – Muskelstyrkens allierede
D-vitamin er essentielt for stærke knogler og neuromuskulær koordination, og det hjælper også med at reducere spasmer.
Kilder: fed fisk (laks, sardiner), æg, berigede mejeriprodukter ... og frem for alt sollys.
Tip: Eksponér dine arme eller ben i sollys i 15 minutter om dagen, eller spørg din læge, om kosttilskud er gode om vinteren.
Magnesium – Mineralet, der afslapper
Den er mesteren i muskelafslapning. Den hjælper med at regulere sammentrækninger og lindre spændinger.
Naturlige kilder: grønne bladgrøntsager, mandler, valnødder, fuldkorn, bananer.
