Koffein kan forårsage angst og forstyrre søvnen
Det ville ikke være fair kun at tale om kaffens gode sider uden at nævne dens sundhedsmæssige fordele.
Sandheden er, at kaffe også har negative sider, selvom det afhænger af den enkelte. Overdreven koffeinindtagelse kan føre til rastløshed, angst, hjertebanken og endda panikanfald. Hvis du er følsom over for koffein og har tendens til at være overstimuleret, bør du undgå det. En anden uønsket bivirkning er, at det kan forstyrre søvnen. Hvis kaffe forringer kvaliteten af din søvn, så prøv ikke at drikke den sidst på dagen.
Koffein kan også have vanddrivende virkninger og øge blodtrykket, selvom disse normalt forsvinder ved regelmæssig indtagelse. Dog kan en let stigning i blodtrykket (1 til 2 mm/Hg) fortsætte.
Koffein er vanedannende
Et andet problem med koffein er, at det kan være vanedannende.
Når folk indtager koffein regelmæssigt, bliver de tolerante i den forstand, at det har mindre effekt på dem. Så du er nødt til at øge dosis for at kunne mærke de samme effekter (en reduktion i træthed, et energiboost osv.)
Når folk, der er vant tilat bruge det regelmæssigt, undlader at tage det, oplever de abstinenssymptomer som hovedpine, udmattelse, hjernetåge og irritabilitet. Derfor er det nødvendigt at regulere dit forbrug og nogle gange erstatte det med en anden drik (te, smoothie, koffeinfri kaffe osv.)
Afslutningsvis skal dette uundværlige element af morgenen for mange af os – ligesom mest af alle verdens glæder – indtages med måde. Den rette dosis koffein at indtage om dagen bør derfor ikke overstige 400 mg, ifølge flere studier, herunder en nylig undersøgelse i New England Journal of Medicine.
For at hjælpe dig med at definere dosis koffein i hver kop kaffe, er her nogle eksempler:
-
- – En espresso indeholder mellem 50 og 90 mg koffein
-
- – En kop klassisk instantkaffe indeholder omkring 100 mg koffein
-
- – En medium latte indeholder 185 mg koffein
- – En grand americano indeholder 225 mg koffein
