At sove på højre side: gavnligt eller skadeligt?
For mange mennesker kan det at sove på højre side reducere snorken sammenlignet med at sove på ryggen, men det kan gøre snorken værre sammenlignet med at sove på venstre side, især hos nogle.
Her er hvorfor:
1. Åbning af luftvejene
At sove på siden forhindrer tungen i at falde direkte ned i halsen. Dette faktum alene er ofte nok til at reducere intensiteten af snorken. Set fra dette synspunkt er det generelt bedre at sove på højre side end på ryggen.
Dog bemærker nogle studier og søvnspecialister, at venstre side kan holde luftvejene en smule mere stabile hos nogle personer, herunder dem med søvnapnø eller refluxrelateret snorken.
2. Forbindelse til sure opstød
Gastroøsofageal reflukssygdom er en væsentlig årsag til snorken. Når mavesyre stiger tilbage i maven, kan det irritere hals og luftveje, forårsage betændelse og indsnævring, der forværrer snorken.
At sove på højre side kan forværre sure opstød på grund af maven og spiserørets placering. Denne øgede refluks kan føre til større irritation i halsen om natten, hvilket kan øge snorken, især hos personer med allerede GERD.
På den anden side har det vist sig, at det at sove på venstre side reducerer refluks, hvilket er grunden til, at læger ofte anbefaler det til folk, der snorker på grund af sure opstød.
3. Næsetilstoppelse og cirkulation
Nogle mennesker oplever, at deres næsetilstoppelse varierer afhængigt af deres sovestilling. At sove på højre side kan øge tilstoppelse i højre næsebor på grund af sværhedsgraden og ændringer i blodgennemstrømningen. Hvis din snorken skyldes en næseobstruktion i stedet for en hængende hals, kan det gøre det værre.
At sove på højre side kan hjælpe med at reducere snorken
At sove på højre side kan være gavnligt, hvis:
Din snorken opstår hovedsageligt, når du sover på ryggen.
Du lider ikke af sure
opstød. Din snorken er let og afhænger af din stilling.
Du har skulder- eller hoftesmerter, der forhindrer dig i at sove på venstre side.
I disse tilfælde er det ofte et rimeligt kompromis at sove på højre side og kan markant reducere snorken sammenlignet med at sove på ryggen.
Når det kan gøre snorken værre
At sove på højre side kan gøre snorken værre, hvis:
Du lider af syre refluks eller hyppig halsbrand.
Du har moderat til svær søvnapnø.
Din snorken er relateret til en betændelse i halsen.
Du vågner op med ondt i halsen eller en hæs stemme.
I disse situationer er det som regel bedst at sove på venstre side.
Praktiske tips til at reducere snorken
Hvis du foretrækker at sove på højre side, men stadig snorke, så prøv:
Løft hovedet let med en støttende
pude. Undgå alkohol i de 3 til 4 timer før sengetid.
Behandl næsetilstoppelse med saltvandsskyl eller luftfugtere
. Hold en sund
vægt. Øv dig i at skifte side om natten, hvis symptomer på refluks opstår
. Sammenfattende
er det generelt bedre at sove på højre side end at sove på ryggen for at bekæmpe snorken, men det er ikke nødvendigvis den bedste løsning for alle. Personer med gastroøsofageal reflukssygdom eller søvnapnø
