Trin 1: Tjek din vægt
Det er selvfølgelig vigtigt at have et præcist tal af din kropsvægt for at bestemme det optimale vandindtag. Dette er nødvendigt, fordi jo højere vægt, desto højere vandforbrug.
Hvis tallet på skalaen har et decimalsæt, rundes det ned, hvis det er 0,4 eller mindre; Rund op, hvis det er 0,5 eller mere. Hvis du bruger en analog vægt, skal du registrere tallet så nøjagtigt som muligt.
(Eksempel: 100,2 kilo = 100 kilo – 100,5 afrundes til 101 osv.)
Trin 2: Gang dette tal med 3
Du får det antal centiliter, du har brug for.
(Eksempel: 101 x 30 = 303 cl, eller cirka 3 liter
Trin 3: Bestem dit aktivitetsniveau
Vores niveau af fysisk træning har en direkte sammenhæng med vores vandindtag. Når vi motionerer eller gør en fysisk indsats, vil kroppen naturligt udskille vand, hvilket betyder, at det skal kompenseres.
For hver 30 minutters motion, tilføj 50 cl
Trin 4: Beregn dit vandforbrug
Tilføj blot tallene fra trin 2 og 3.
Her er et eksempel på en beregning:
Vægt: 101 kilo
101 x 3 = 303 cl
30 minutters motion pr. dag = 50 cl
303 + 50 = 353 cl (3,5 liter) = cirka 14 glas 25 cl
Her er, hvor meget vand din krop har brug for for at tabe sig:
Vægtmængde Antal 25 cl glas
40 kg 1,2 l 5
45 kg 1,35 l 6
50 kg 1,5 l 6
55 kg 1,65 l 6-7
60 kg 1,80 l 7
65 kg
