Nummer 7. Safran.
Safran har et højt indhold af antioxidanter, der reducerer oxidativ skade og betændelse i arterierne.
I en undersøgelse af 230 mænd fandt forskere, at safrantilskud i 26 uger reducerede blodtrykket betydeligt.
Tilsvarende reducerede deltagere, der fik 400 mg safran i form af tabletter, i en anden undersøgelse deres blodtryk efter en uge.
Nummer 6. Arjuna Bark
Flere undersøgelser har vist, at arjuna bark kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk.
Dette skyldes dets høje indhold af coenzym Q10, som er en katalysator, der kan sænke forhøjet blodtryk og forbedre hjertefunktionen. CoQ10 opretholder også nitrogenoxidniveauer og udvider blodkarrene hos patienter med forhøjet blodtryk.
Nummer 5. Magnesium.
Dette mineral spiller en afgørende rolle i mange kropsfunktioner, herunder regulering af blodtrykket.
Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at øge mængden af nitrogenoxid i kroppen.
En gennemgang af 11 randomiserede forsøg viste, at indtagelse af mellem 365-450 mg magnesium om dagen over et gennemsnit på tre måneder reducerede blodtrykket signifikant hos personer med kroniske sygdomme.
Nummer 4. Ingefær.
En gennemgang af seks undersøgelser viste, at indtagelse af ingefærtilskud på 3 gram eller mere om dagen i otte uger hjalp med at reducere blodtrykket hos personer på 50 år eller yngre.
I et andet 12-ugers studie udført på 37 deltagere med metabolisk syndrom reducerede indtagelse af 2 gram ingefærpulver om dagen signifikant blodtryk, triglycerider og fastende blodsukkerniveauer sammenlignet med placebo.
Nummer 3. Kalium.
Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af større mængder kalium, enten gennem mad eller kosttilskud, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
En undtagelse er personer med kronisk nyresygdom (CKD), som er nødt til at begrænse mængden af kalium, de indtager.
Grunden til, at kalium virker, er, at det hjælper med at forbedre natriumudskillelsen gennem urinen. Med mindre natrium i kroppen er der mindre væskeretention, hvilket sænker blodtrykket og hjælper blodkarrene med at slappe af.
Nummer 2. Hvidløg.
En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at daglige hvidløgstilskud reducerede systolisk og diastolisk blodtryk med henholdsvis 8,3 mm Hg og 5,5 mm Hg i gennemsnit.
Ifølge forskere kan denne reduktion hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og koronararteriesygdom med op til 40%.
Nummer 1. K2-vitamin.
Undersøgelser har vist, at øget indtag af K2-vitamin kan hjælpe med at lette arteriel stivhed og bremse forkalkningen af blodkar og hjerteklapper.
Når din krop får nok af dette næringsstof, holdes calcium ude af blødt væv som dine blodkar, hvor det ellers ville få dem til at stive og snævre sig ind.
Dette fremmer hjertets evne til at pumpe blod frit rundt i kroppen, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket og forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde.
