3. Tag et sent bad og gå straks i seng
Det anbefales ikke at bade efter kl. 22.00. For hvis du bader i løbet af dette tidsrum, vil kroppen trække sig sammen eller udvide blodkarrene for at holde på eller frigive varme. Dette kan let føre til pludselige spasmer i blodkarrene, hvilket gør kroppen modtagelig for forhøjet blodtryk eller endda slagtilfælde.
Derudover er det ikke tilrådeligt at sove umiddelbart efter et bad. Badning for tæt på sengetid, især varme bade, vil få kropstemperaturen til at stige, og menneskekroppen er nødt til at sænke sin kropstemperatur, når den falder i søvn, for at opnå den bedst mulige søvntilstand.
Fra et fysiologisk perspektiv har menneskekroppen brug for en lavere kropstemperatur for at fremme udskillelsen af melatonin, et vigtigt hormon, der regulerer søvn. Derfor anbefales det at tage et brusebad 1 til 2 timer før sengetid, så kroppen har tid til gradvist at vende tilbage til den korrekte sovetemperatur. Derudover bør vandtemperaturen ikke være for høj for at undgå at stimulere nervesystemet og gøre folk mere vågne.
4. Efter træning
Kroppen vil svede meget efter træning. Mange mennesker ønsker at tage et bad med det samme for at komme af med sved.
Men under træning vil pulsen og blodtrykket stige, blodgennemstrømningen øges hurtigt, og kroppen vil være i en tilstand af "kæmp eller flugt"-spænding. At tage et brusebad lige efter træning, især kolde brusebade, vil få blodkarrene til pludselig at trække sig sammen, hvilket påvirker blodcirkulationen og kan føre til hjerte-kar-problemer, endda slagtilfælde.
Desuden har kroppen brug for tid til at afgifte sved og frigive varme gennem huden efter træning for at regulere kropstemperaturen. At tage et bad lige efter træning, især et varmt bad, kan forstyrre kroppens naturlige afkølingsproces og øge belastningen på det kardiovaskulære system. Derfor bør du køle ned og hvile ordentligt efter anstrengende træning, så din puls og kropstemperatur gradvist vender tilbage til det normale, inden du svømmer.
