Billeder af Freepik
Det kan virke indlysende, men fysisk aktivitet overses ofte med alderen. Selvfølgelig sænker vi alle farten på et tidspunkt, men at blive ved med at bevæge sig – selv hvis det bare er at gå hurtigt eller svømme et par baner i poolen – gør hele forskellen.
Personligt går jeg regelmæssigt ture med Otello, min Coker (han insisterer ærligt talt), og disse gåture giver mig lidt fleksibilitet.
En undersøgelse viste, at regelmæssig motion, selv i form af en daglig gåtur rundt om blokken, hjælper med at opretholde hjerte-kar-sundhed, fleksibilitet og energiniveau hos ældre.
Let motion har også en positiv effekt på humøret. Efter en lang gåtur føler jeg mig mere og mere vågen og optimistisk. Og ifølge denne anden undersøgelse er regelmæssig fysisk aktivitet hos ældre voksne forbundet med lavere hjerte-kar-dødelighed, forbedret hjertefunktion og lavere blodtryk.
Hvis du tager dine sneakers på næsten hver morgen, så ring til dig selv. Du holder dig ikke kun i form, men investerer også i et mere tilfredsstillende og selvstændigt liv.
2. Fortsæt med at pleje dine venskaber
En af de største rigdomme i mit liv er de venskaber, jeg har skabt gennem årene. Nogle har eksisteret i flere årtier, andre er nyere.
Men jo ældre vi bliver, desto lettere bliver det at lade disse bånd forsvinde. Rutiner tager over, og det kan føles som en pligt at få kontakt.
Dog er det essentielt at opretholde sociale relationer for at ældes godt. Winston Churchill sagde:
"Vi lever af det, vi får, men vi bygger vores liv med det, vi giver."
At dedikere din tid og opmærksomhed til dine venner er en af de bedste måder at dyrke din følelse af formål og tilhørsforhold på.
Jeg har observeret, at ældre, der fortsætter med at deltage i møder – kaffe, måltider, kulturelle udflugter, fællesskabsmøder – ofte er gladere og mindre stressede.
Hvis du fortsætter med at pleje dine relationer, tilbringer tid med dine kære eller blot ringer til en ven for at høre, hvordan det går, har du allerede en værdifuld fordel.
De mest læste artikler om Healthy and Natural:
Dem, der stadig printer deres boardingkort eller togbilletter, deler ofte 7 karakteristika
. Dem, der vasker op lige efter at have spist, deler ofte
7 personlighedstræk, 7 fortrydelser, som 60'erne i 30'erne
helst vil undgå. At foretrække sms'er frem for opkald kan afsløre nogle subtile personlighedstræk, ifølge Psychology
8 Things Well-Behaveed People Never Do When They First Into Into Some's House
. 3. Omfavn livslang læring
Jeg har allerede talt om dette i en tidligere artikel, men jeg er stadig overbevist om kraften i livslang læring. Det er aldrig for sent at starte en ny hobby eller dykke dybere ned i et emne, du altid har været interesseret i.
En af mine naboer, 70 år gammel, besluttede at lære engelsk under nedlukningen. I dag udveksler han regelmæssigt online med indfødte talere, og du skal se glansen i hans øjne, når han taler om sin fremgang.
At træde ind i et nyt felt – hvad enten det er maleri, et musikinstrument, et fremmedsprog eller blot at bruge en mobilapp – stimulerer sindet, samtidig med at det vækker entusiasme og nysgerrighed.
Albert Einstein sagde: "Intellektuel vækst bør begynde ved fødslen og slutte ved døden."
Hvis du fortsætter med at læse, tage kurser eller udforske emner gennem Dailymotion eller andre steder, vil du få et ungt, vågent og levende sind – langt ud over din alder.
Og ifølge denne forskning er deltagelse i uddannelsesaktiviteter i voksenalderen forbundet med bedre kognitiv sundhed og en reduceret risiko for demens.
4. Bevar humoren Humor
er en af de diskrete skatte, der kan lette selv de sværeste øjeblikke.
Jeg husker, at hver gang min bedstefar prøvede at rejse sig fra stolen, jokede han med sine "rustne joints." Selvfølgelig forsvandt hendes gigt ikke af det, men det gjorde hende mere tålelig og, vigtigst af alt, fik alle til at grine.
Et godt grin kan reducere stresshormoner, forbedre humøret og endda styrke immunforsvaret. Hvis du er over 70 og stadig finder grunde til at grine – hvad enten det er dine børnebørns ordspil, din hunds drillerier eller din egen uforsigtighed – fremmer du en værdifuld form for velvære.
Faktisk har latter ifølge denne undersøgelse positive effekter på mental sundhed og hjælper med at reducere angst, depression og stress.
Humor skaber også forbindelser. En delt anekdote eller en let joke kan bringe generationer tættere sammen og gøre udvekslingen mere menneskelig og varmere. Dem, der stadig lærer at grine, forbliver imødekommende, åbne og nysgerrige på verden omkring dem.
5. Tag nye udfordringer op
Lad os være ærlige: jo ældre du bliver, desto mere fristende bliver det at sidde i sofaen. Vaner bliver faste, og nyheden kan nogle gange virke unødvendig, endda skræmmende.
Men efterhånden som du fortsætter med at tage nye udfordringer op – hvad enten det er frivilligt arbejde i et ukendt felt, afholder et lokalt arrangement eller iscenesætter et renoveringsprojekt – vil du udvikle en holdning, der nærer unge i hjertet.
Winston Churchill skrev: "Kontinuerlig indsats, ikke styrke eller intelligens, er nøglen til at frigøre vores potentiale." Og jeg kan kun give dig ret.
Selv små udfordringer – at redesigne haven, lære en videokonference-app til at tale med børnebørnene eller prøve en ny opskrift – holder hjernen aktiv og stemningen vågen.
Ja, nye udfordringer bringer nogle gange deres del af frustrationer. Du kan fejle, eller du kan røre ved dig selv. Men hvis du bliver ved med at prøve, lære og tilpasse dig, sender du et klart budskab til verden: Du kan være over 70 og stadig udvikle dig.
6. Hav en positiv indstilling
At være positiv betyder ikke, at man skal vende det blinde øje til den smerte, tab eller usikkerhed, der ofte følger med at blive ældre. Det betyder at fokusere på, hvad der går godt, på det, der stadig er muligt.
Et princip inspireret af stoikerne inviterer os til at acceptere det, vi ikke kontrollerer, mens vi lægger vores energi i det, vi kan påvirke. Med tiden har jeg set, hvor meget denne tilgang kan ændre vores liv i de senere år.
De mest modstandsdygtige ældre voksne, jeg har mødt, er dem, der rejser sig og siger: "Hvad skal jeg lave i dag?" i stedet for: "Hvad skal jeg ellers gøre?"
Når du er over 70 og stadig vælger at se det positive, praktiserer du en subtil kunst: at bevare din indre fred. Det er et kraftfuldt mentalt arbejde, der reducerer stress og forbedrer vitaliteten.
Og denne positivisme er smitsom. Det spreder sig til dine kære, naboer, børn og dem, du møder dagligt. Det gør dine relationer rigere, mere oprigtige. En positiv indstilling forlænger måske ikke livet – men den forbedrer uden tvivl kvaliteten.
7. Hold forbindelsen til teknologi
Jeg vil ikke lyve for dig: teknologi kan nogle gange være en hovedpine. Jeg husker stadig øjeblikket, hvor jeg prøvede at sætte min allerførste smartphone op... Lad os bare sige, at mine børnebørn har vist stor tålmodighed.
Men her er pointen: I en stadig mere digital verden kan forbindelse virkelig ændre hverdagen. Videoopkald gør det muligt at se velkendte ansigter hundreder af kilometer væk, online tutorials åbner op for nye færdigheder, og sociale mediegrupper genskaber en følelse af fællesskab, selv på afstand.
Derudover forbedrer brugen af teknologi blandt ældre voksne ifølge denne forskning livskvaliteten, reducerer social isolation og fremmer følelsesmæssigt velbefindende.
Ved at tilpasse sig teknologien følger ældre ikke blot med tiden; De opdager nye måder at vedligeholde deres relationer, deres passioner og nogle gange endda deres selvstændighed – at bestille dagligvarer online bliver en reel bekvemmelighedsgevinst, når det er svært at komme rundt.
Hvis du er over 70 og stadig lærer at sende en besked, poste et billede eller udforske Dailymotion for at finde en ny opskrift, viser du beundringsværdig fleksibilitet i tankerne. At forblive nysgerrig i en stadigt foranderlig digital verden er et stærkt tegn på vitalitet.
8. Pas på dit følelsesmæssige velbefindende
Det er fristende, når vi bliver ældre, kun at fokusere på den fysiske del af aldring: lægekonsultationer, medicin, smerte. Men dit følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt for en opfyldt alderdom.
De ældre, jeg beundrer mest, er ofte dem, der fortsat bevarer deres indre balance. Nogle gør dette gennem spiritualitet eller bøn, andre gennem meditation, skrivning, musik eller endda havearbejde. Disse beroligende ritualer tilbyder en form for tilflugt og omstilling.
At investere i sit følelsesmæssige velbefindende betyder også at acceptere sine svagheder. At sige "Jeg føler mig ensom i dag" eller "Jeg har brug for at tale" er ikke et tegn på svaghed, men på visdom. Det er et skridt mod mere modstandskraft, forbundethed og fred.
Som Brené Brown siger: "Sårbarhed er fødestedet for innovation, kreativitet og forandring."
At turde være sand, selv i ubehag, er måske et af de smukkeste beviser på følelsesmæssig modenhed.
Et studie offentliggjort i Journal of Neuroscience fandt, at aldring er forbundet med øget følelsesmæssig positivitet og bedre følelsesregulering.
En sidste tanke
Her er disse 8 vaner, som jeg ofte har set hos dem, der tilsyneladende ældes med én form for nåde. Det er ikke lette aktiviteter. De er ægte fundamenter for et rigt, balanceret og inspirerende sent liv.
Hvis du allerede praktiserer nogle af disse vaner – eller endda de fleste af dem – vil jeg gerne lykønske dig fra bunden af mit hjerte. Du viser, at aldring kan være et stærkt og strålende kapitel i tilværelsen.
Og hvis du stadig er langt fra 70, så betragt det som en guide. Én retning. Frø, der sås i dag for at høste en mere fredelig og glædelig fremtid i morgen.
Så hvorfor ikke stille dig selv dette enkle spørgsmål: Hvilke af disse 8 vaner kunne du styrke nu for at gøre dine næste par år til de smukkeste af alle?
Jeg tror på én ting: Så længe vi fortsætter med at vokse, elske, lære og grine – uanset hvor gamle vi er – holder vi aldrig helt op med at leve livet fuldt ud.
