1. Fokus på fibre

En kost rig på fibre fremmer fordøjelsen. Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Hørfrø og blommer er særligt effektive!

2. Drik nok.

Vand er vigtigt for at blødgøre afføringen og forhindre hård afføring. Drik mindst 1,5 til 2 liter vand dagligt. Et simpelt tip: Et glas varmt vand med citron hver morgen fremmer fordøjelsen.

3. Bevæg dig mere.

Fysisk motion fremmer fordøjelsen ved at stimulere tarmmusklerne. En simpel gåtur på 30 minutter om dagen er nok til at øge tarmaktiviteten.

4. Seta-rutine

Tag dig tid til regelmæssige ture på toilettet, helst efter du har spist.

5. Undgå at fylde mad

Stærkt forarbejdede fødevarer med højt indhold af sukker og fedt sænker fordøjelsen. Reducer forbruget af hvidt brød, mejeriprodukter og forarbejdet kød.

6. Prøv naturlige midler.

Visse urteteer (fennikel, ingefær, mynte) og kosttilskud som magnesium kan fremme tarmaktiviteten.

Hvornår bør du se en læge?

Hvis forstoppelsen varer i mere end en uge og ledsages af stærke smerter, opkast eller blod i afføringen, er det vigtigt at konsultere en læge.

Forebyggelse er bedre end helbredelse.

Forstoppelse bør ikke undervurderes! Denne tilsyneladende harmløse fordøjelsesbesvær kan føre til alvorlige komplikationer, hvis den ikke behandles. Lyt til din krop og pas på din fordøjelse i dag!

10 Symptomer på skjoldbruskkirteldysfunktion

 

 

Skjoldbruskkirtlen er placeret foran på halsen, lige under strubehovedet. Mange mennesker er ikke engang klar over deres eksistens, selvom det er essentielt for kroppens korrekte funktion. Denne liste indeholder ti tegn, der kan indikere, at der er noget galt med din skjoldbruskkirtel, og at du bør opsøge en læge.

1. Tør hud

En underaktiv skjoldbruskkirtel fører til forkalkning af huden, hvilket giver den en tyk, tør og skællende tekstur.

2. Hårtab eller ekstremt tyndt hår.

Hårvækst afhænger af skjoldbruskkirtlens funktion. Ændringer i niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner kan forårsage hårændringer. Overdreven hormonproduktion kan føre til tyndere hår i hovedbunden, mens utilstrækkelig hormonproduktion kan føre til hårtab.

3. Nedsat tarmfunktion

Skjoldbruskkirtelhormoner regulerer afføringen. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage forstoppelse, mens en overaktiv skjoldbruskkirtel kan føre til hyppige afføringer.

4. Pludselig depression eller angst.

Hvis du har følt dig ængstelig eller rastløs på det seneste, fungerer din skjoldbruskkirtel måske ikke korrekt. En overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner stimulerer hjernen og kan føre til rastløshed eller angst. Underproduktion har den modsatte effekt og forårsager depression og træthed.

5. Ekstrem kulde eller ekstrem sved.

Skjoldbruskkirtlen fungerer som kroppens termostat og regulerer kropstemperaturen. Hvis hormonproduktionen øges, accelererer stofskiftet også, hvilket kan føre til overophedning og sved. Mangel på skjoldbruskkirtelhormoner kan derimod forårsage lav kropstemperatur og følsomhed over for kulde.

6. Pludseligt vægttab eller pludselig vægtøgning.

Skjoldbruskkirtelhormoner regulerer stofskiftet. For lidt produktion af skjoldbruskkirtelhormoner kan drastisk sænke stofskiftet og kalorieforbrændingen, hvilket fører til vægtøgning, mens et overskud af skjoldbruskkirtelhormoner kan føre til uventet vægttab.

7. Uregelmæssig menstruation

Hvis du har problemer med din menstruation, kan en underaktiv skjoldbruskkirtel være årsagen. En hormonmangel fører til længere eller uregelmæssig blødning, mens et overskud af hormoner resulterer i svagere eller sjældnere blødning.

8. Forvirring eller koncentrationsbesvær.

Hvis skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt, lider hjernen også. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan føre til hukommelsestab, mens en overaktiv skjoldbruskkirtel kan give koncentrationsbesvær.

9. Smerte eller hævelse i nakken.

Både over- og underproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner kan føre til en forstørrelse af skjoldbruskkirtlen, hvilket giver halsen et hævet udseende.

10. Ændringer i hjerterytmen.

En underproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner kan føre til langsom hjerterytme, mens en overaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage hurtig hjerterytme.