Slap gradvist af i alle musklerne i dit ansigt, inklusive dem i din kæbe og tunge.
Slap af i dine skuldre og lad dine arme hvile langs dine sider.
Pust langsomt ud, slap af i brystet, og mærk dine ben blive tungere.
Forestil dig i 10 sekunder et afslappende landskab, såsom en rolig sø eller en stjerneklar himmel.
Hvis dine tanker farer afsted, så gentag mentalt "tænk ikke", indtil du falder i søvn.
Det kan tage et par dages øvelse, men denne teknik er meget effektiv til hurtigt at falde i Morpheus' arme.
Tyngetæppet: Et trøstende kram for bedre søvn
Hvis du kan lide at føle dig tryg og sikker under et varmt tæppe, kan et vægttæppe være din bedste ven. Det påfører din krop et blidt, jævnt tryk, som et beroligende kram.
Under dette tryk frigiver hjernen serotonin (feel-good-hormonet) og melatonin (søvnhormonet), mens kortisol (stresshormonet) falder. Resultatet? Hurtigere og dybere søvn.
Fortsæt på næste side:
Guidet billedsprog: Når dit sind bliver din allierede
Hvad nu hvis du, i stedet for at vende og dreje dig, lader din fantasi føre dig et andet sted hen? Denne teknik, anbefalet af søvnspecialister, involverer at visualisere et roligt og behageligt sted.
Luk øjnene og forestil dig selv på en stille strand, hvor du mærker solens varme på din hud og lyden af bølgerne.
Fokuser på detaljerne: følelsen af sandet under dine fødder, duften af havluften.
Jo mere dit sind fordyber sig i denne scene, jo mere slapper din krop af, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Progressiv afslapning: En rejse til hjertet af afslapning
Denne metode involverer gradvist at trække sig sammen og frigøre hver muskelgruppe, startende ved tæerne og arbejde dig op til hovedet.
Klem dine tæer sammen i fem sekunder, og slip derefter.
Gør det samme med dine lægge, lår, arme og op mod dit ansigt.
Når hver muskel slapper af, går hele din krop i en hviletilstand.
Det er lidt ligesom en usynlig massage, der beroliger dig dybt.
Inspireret af yoga er 4-7-8-metoden en åndedrætsøvelse, der beroliger nervesystemet og fremkalder en tilstand af intens afslapning.
fortsættes på næste side
Sådan gør du:
Pudt helt ud gennem munden.
Indånd gennem næsen og tæl til fire.
Hold vejret i 7 sekunder.
Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder.
Gentag cyklussen, indtil du falder i søvn.
Denne teknik sænker din puls og fungerer som et ægte naturligt beroligende middel.
Eksperimentér og find din ideelle metode
Alle er forskellige, og hvad der virker for én, virker måske ikke for en anden. Eksperimentér med disse teknikker, og se, hvad der virker bedst for dig, for en dyb og afslappende søvn.
Du vil se, at en god nats søvn ikke er en luksus; det er vigtigt for din krop og dit sind! Så er du klar til at sove bedre i nat?
