Vanskeligheder ved diagnosticering: Blodets magnesiumniveauer udgør kun 1% af kroppens magnesium, hvilket gør det svært at opdage det med blodprøver. Derfor er det vigtigt at overvåge kroppens tegn på mangel.
Kost og livsstil: Magnesium findes hovedsageligt i grønne grøntsager (klorofyl). Dog begrænser flere faktorer i vores nuværende livsstil vores indtag: fuldkorn (fytinsyre) og raffineredeforhindrer optagelsen af magnesium, mens sodavand syr blodet og gør det ubrugeligt. Vanddrivende medicin, stress og lav soleksponering påvirker også vores magnesiumniveauer.
Sådan øger du magnesium naturligt
For at kompensere for magnesiummangel bør du spise daglige grønne grøntsager som salat, rucola, kål, brøndkarse og agurk. Græskarkerner, havsalt og vildlaks er også rige på magnesium.
Kosttilskud: Magnesiumglycinat er en god mulighed for dets optagelse. Magnesium l-threonat, selvom det er dyrt, krydser effektivt blod-hjerne-barrieren og kan forbedre hjernefunktionen. Undgå magnesiumoxid eller karbonat, som er dårligt optaget og kan give bivirkninger.
Forholdsregler under faste: Under fasten skal du drikke elektrolytberiget vand med et nip havsalt for at opretholde tilstrækkelige magnesiumniveauer. Dette hjælper med at undgå hjertebanken eller muskelspasmer relateret til en mangel.
Fødevarer, du bør undgå: Begræns fuldkorn, raffineret sukker, vegetabilske olier og forarbejdede fødevarer, der hurtigt udtømmer magnesium. Foretræk fuldkomne proteinkilder som kylling, laks og oksekød, som også indeholder magnesium.
Ved nøje at overvåge kroppens symptomer og justere din kost kan du forebygge magnesiummangel og optimere dit helbred dagligt.
